Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào nệm mà còn đến từ việc chọn đúng loại gối phù hợp. Gối giúp nâng đỡ đầu, cổ và vai gáy, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế đau nhức. Hãy cùng Zzbed tìm hiểu cách chọn gối theo tư thế ngủ để ngủ ngon và sâu giấc hơn mỗi ngày ở bài viết này.
Vì sao nên chọn gối theo tư thế ngủ?
Khi bạn ngủ, cột sống cần được giữ ở vị trí tự nhiên – đầu, cổ và vai phải thẳng hàng. Gối giúp duy trì sự cân bằng này. Một chiếc gối quá cao sẽ làm cổ gập xuống, gây khó khăn cho lưu thông máu và có thể khiến bạn bị tê mỏi. Ngược lại, gối quá thấp sẽ khiến đầu bị dốc xuống, làm căng cổ và có thể gây ra đau vai gáy hoặc thoái hóa đốt sống cổ theo thời gian.
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, hơn 60% người trưởng thành đã trải qua đau cổ hoặc mỏi vai có liên quan đến việc sử dụng gối không đúng cách. Gối không chỉ ảnh hưởng đến cơ xương mà còn tác động đến chất lượng hô hấp và tuần hoàn máu khi ngủ.
Một chiếc gối phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt, bao gồm:
- Giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Giảm áp lực lên cổ, vai và gáy.
- Giúp duy trì sự thoải mái, không làm bạn bị tê mỏi khi ngủ lâu.
- Giảm thiểu tình trạng ngáy, đau đầu và mệt mỏi khi thức dậy.
Xem thêm: Top 5 gối cho người mất ngủ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
Các tư thế ngủ phổ biến hiện nay
- Tư thế ngủ nằm ngửa: Đây là tư thế giúp cột sống và cổ giữ được trạng thái tự nhiên, hạn chế đau lưng và đau vai gáy.
- Tư thế ngủ nằm nghiêng: Tư thế này tạo cảm giác thoải mái, giúp giảm ngáy và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
- Tư thế ngủ nằm sấp: Ngủ nằm sấp có thể giúp giảm ngáy tạm thời nhưng dễ gây áp lực lên cổ và cột sống.
- Tư thế ngủ co người: Đây là tư thế ngủ khá phổ biến, mang lại cảm giác an toàn và dễ chịu. Tuy nhiên, nếu co người quá nhiều có thể khiến cơ thể bị căng cứng.
Chọn gối theo tư thế ngủ chuẩn nhất
Chọn gối cho người ngủ nằm ngửa
Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể phân bổ đồng đều, giảm áp lực lên các khớp. Tuy nhiên, nếu gối quá cao, có thể gây đau cổ hoặc nếu đầu bị đẩy quá nhiều ra sau, có thể cản trở đường thở. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Người nằm ngửa nên lựa chọn gối có chiều cao từ trung bình đến thấp, mềm mại nhưng vẫn đủ độ đàn hồi để giữ cho cổ và đầu ở tư thế trung lập. Gối thiết kế công thái học hoặc gối có độ cong nhẹ ở cổ sẽ hỗ trợ tốt cho phần gáy.
Những ai có vấn đề về hô hấp hoặc hay ngáy khi ngủ nên chọn gối có phần đầu cao hơn một chút, nhưng không nên quá cao để tránh ảnh hưởng đến cột sống cổ.
Chọn gối cho người ngủ nằm nghiêng
Tư thế ngủ nghiêng được cho là có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi nghiêng sang bên trái. Tuy nhiên, nếu không có sự hỗ trợ hợp lý, tư thế này có thể gây ra tình trạng lệch cổ, vai và hông.
Người thường nằm nghiêng cần sử dụng gối có độ cao và độ cứng hơi nhiều hơn một chút, nhằm lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu, từ đó giữ cho trục cổ – đầu – vai được thẳng hàng. Gối cũng cần phải có độ đàn hồi tốt, không bị xẹp lép, vì nếu gối bị mất hình dạng thì có thể dẫn đến tình trạng cổ bị cong hoặc cảm thấy đau nhức ở vai.
Tìm hiểu thêm: Bao lâu nên thay gối 1 lần? Dấu hiệu cho thấy bạn cần thay ngay
Chọn gối cho người ngủ nằm sấp
Gối dành cho người ngủ sấp cần mỏng, mềm và không nên quá cao để tránh gây lệch cổ. Những loại gối như gối cao su non, gối bông ép mỏng hoặc gối gel có độ thoáng khí tốt sẽ là sự lựa chọn lý tưởng.
Bên cạnh đó, người ngủ sấp cũng nên thử nằm nghiêng đầu sang 2 bên thay vì chỉ nằm úp, kết hợp với việc sử dụng gối mỏng dưới bụng để hỗ trợ cho hông và giảm bớt áp lực lên cột sống.
Chọn gối cho người thường xuyên đổi tư thế ngủ
Những người thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ cần ưu tiên các loại gối có độ đàn hồi tốt và thiết kế linh hoạt để phù hợp với nhiều tư thế khác nhau. Một chiếc gối quá cao hoặc quá cứng có thể khiến vùng cổ vai gáy bị khó chịu khi xoay người liên tục trong lúc ngủ.
Gối có độ cao trung bình, chất liệu memory foam hoặc latex thường là lựa chọn phù hợp vì có khả năng nâng đỡ đầu và cổ ổn định ở cả tư thế nằm ngửa lẫn nằm nghiêng. Ngoài ra, nên chọn gối có độ mềm vừa phải để tạo cảm giác thoải mái, giúp cơ thể dễ dàng thay đổi tư thế mà vẫn duy trì giấc ngủ ngon.
Một vài lưu ý khi chọn gối theo tư thế ngủ
Dù ở bất kỳ tư thế nào, một chiếc gối cần đáp ứng tiêu chí về chiều cao, độ đàn hồi và khả năng hỗ trợ cơ thể. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý để lựa chọn gối phù hợp dễ dàng hơn:
- Không nên chọn gối quá cứng vì dễ gây áp lực lên mạch máu, dẫn đến đau nhức cổ và vai khi thức dậy.
- Gối quá mềm cũng không tốt vì dễ bị xẹp, làm cho đầu và cổ không nằm đúng vị trí với cột sống.
- Đối với người ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, nên ưu tiên chọn gối có thiết kế công thái học, với phần giữa lõm hoặc cong ở vùng cổ, giúp hỗ trợ tư thế ngủ hợp lý hơn.
- Cần thay gối sau khoảng 1 – 2 năm sử dụng để đảm bảo vệ sinh và giữ cho chất lượng giấc ngủ.
- Nếu thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ, đau cổ hoặc cảm thấy tê mỏi khi thức dậy, có thể xem xét thử các loại gối điều trị hoặc gối chỉnh hình để cải thiện tình trạng.
Zzbed – Giải pháp gối ngủ hỗ trợ đúng tư thế
Nếu bạn đang cần một chiếc gối thích hợp cho tư thế ngủ của mình, Zzbed là một thương hiệu nên xem xét. Các sản phẩm gối của Zzbed được chế tạo dựa trên nguyên lý công thái học, giúp hỗ trợ cột sống cổ một cách tự nhiên, giảm bớt áp lực lên vùng vai và cổ, cũng như góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một số dòng gối nổi bật tại Zzbed phù hợp với nhiều tư thế ngủ khác nhau có thể kể đến như:
- Gối Memory Foam Cooling Plus: Thiết kế ôm sát cổ vai gáy, hỗ trợ giảm áp lực và tạo cảm giác mát mẻ khi ngủ. Phù hợp cho người nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
- Gối công thái học: Có đường cong nâng đỡ tự nhiên cho phần cổ và đầu, giúp hạn chế đau mỏi vai gáy sau khi thức dậy.
- Gối latex thiên nhiên: Độ đàn hồi tốt, thoáng khí và phù hợp với người thường xuyên trở mình khi ngủ.
- Gối ôm ngủ: Mang lại cảm giác thư giãn, hỗ trợ tư thế ngủ nghiêng và giúp ngủ sâu giấc hơn.
- Gối mềm mỏng cho người nằm sấp: Hạn chế áp lực lên vùng cổ và cột sống khi ngủ.
Bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm gối tại website chính thức của Zzbed hoặc liên hệ hotline 0938 273 993 để được tư vấn lựa chọn mẫu phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Có thể quan tâm: Mua gối ngủ loại nào tốt? Cách chọn gối phù hợp giúp ngủ ngon
Một chiếc gối phù hợp không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn bảo vệ cột sống, giảm cảm giác mệt mỏi và nâng cao sức khỏe lâu dài. Cần chú ý tới tư thế ngủ, chọn chiều cao và chất liệu phù hợp và thường xuyên vệ sinh gối để duy trì chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc gối an toàn cho sức khỏe và đạt tiêu chuẩn châu Âu, hãy thử ngay các dòng gối Zzbed – nơi mà công nghệ, sự tinh tế và chất lượng hội tụ để mang tới giấc ngủ tốt nhất.
25%
25%
25%
25%
25%
25%
25%
25%
