Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Việc kê gối ngủ không đúng cách có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống cổ, lưu thông máu và chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong bài viết này, Zzbed sẽ chỉ dẫn bạn cách kê gối ngủ đúng cách, đồng thời giới thiệu những loại gối chuẩn công thái học được thiết kế riêng biệt nhằm nâng đỡ và bảo vệ khu vực cổ – vai – gáy một cách tốt nhất. Cùng khám phá ngay!
Vì sao cần kê gối ngủ đúng cách?
Nằm gối tưởng có vẻ đơn giản, nhưng nó lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống và chất lượng giấc ngủ của bạn hàng ngày. Khi gối được kê quá cao, quá thấp hoặc không đúng vị trí, phần đầu – cổ – vai – gáy sẽ phải ở trong tư thế không đúng trong thời gian dài, dẫn đến:
Mỏi cơ vai gáy và cứng cổ sau khi thức dậy.
- Cột sống cổ có thể bị cong vẹo hoặc lệch lâu ngày, gây chèn ép dây thần kinh.
- Gây cản trở lưu thông máu, làm bạn dễ cảm thấy tê tay, chóng mặt hoặc bị đau đầu nhẹ.
- Giấc ngủ trở nên không sâu, dễ tỉnh và khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc.
Ngược lại, nếu bạn kê gối đúng cách và lựa chọn loại gối phù hợp, toàn bộ vùng đầu – cổ – vai – gáy sẽ được nâng đỡ một cách nhẹ nhàng, đúng theo đường cong tự nhiên của cơ thể. Nhờ vậy:
- Hệ xương khớp sẽ hoàn toàn được thư giãn khi ngủ.
- Hơi thở trở nên dễ dàng hơn, hỗ trợ cho lưu thông máu.
- Cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi.
Do đó, việc hiểu rõ cách kê gối ngủ đúng cách với từng tư thế ngủ không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài.
Cách kê gối ngủ đúng cách theo từng tư thế
Cách kê gối khi ngủ ngửa
Tư thế nằm ngửa là kiểu ngủ phổ biến nhất hiện nay. Để kê gối ngủ đúng cách khi nằm ngửa, bạn nên đặt đầu và cổ hoàn toàn trên gối (không để vai lên gối), lúc này cột sống cổ sẽ nằm song song với nệm và đầu được nâng nhẹ nhàng trong tư thế thư giãn. Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống và cải thiện tư thế ngủ.
Chiều cao gối lý tưởng nhất là 10cm cho những ai nằm ngửa có độ cong sinh lý bình thường ở cổ. Ngủ nằm ngửa với đầu được kê thêm 1 hoặc 2 chiếc gối có thể mang lại nhiều lợi ích như:
- Giảm tình trạng ngáy khi ngủ;
- Giảm chứng ngưng thở khi ngủ;
- Giảm trào ngược axit;
- Hỗ trợ giấc ngủ sau phẫu thuật hoặc sinh mổ;
- Cải thiện việc thở khi bị nghẹt mũi hoặc dị ứng.
Cách kê gối khi ngủ nghiêng
Tư thế ngủ nghiêng được coi là phổ biến nhất. Đây là cách ngủ thoải mái và tự nhiên cho nhiều người. Khi nằm theo tư thế này, gối cần phải hỗ trợ đầu và cổ, giúp cột sống giữ được đường thẳng tự nhiên, do đó cần gối dày hơn so với khi nằm ngửa. Đặt một cái gối giữa 2 đầu gối sẽ giảm áp lực lên vùng hông và lưng dưới, giúp cột sống được thẳng.
Đối với những người thường ngủ nghiêng, việc kê gối đúng rất quan trọng. Nếu không sử dụng gối hoặc kê sai, đầu có thể bị hạ xuống và không cân xứng với cột sống, gây áp lực lên cổ và lưng, dẫn đến việc thức dậy với cảm giác đau đớn.
Cách kê gối khi ngủ sấp
Ngủ sấp không được khuyến cáo nhiều vì dễ làm cổ bị cong, chèn ép cơ hoành và ảnh hưởng đến hô hấp. Tuy nhiên, nếu bạn quen với tư thế này, nên chọn gối mềm và mỏng để hạn chế áp lực.
Cách kê gối đúng:
- Lựa chọn gối mỏng và thấp (khoảng 5 – 8 cm) để tránh cổ bị ngửa quá mức.
- Bạn cũng có thể kê một cái gối nhỏ dưới bụng để giữ cho tư thế cột sống được cân bằng.
Những sai lầm phổ biến khi kê gối ngủ
Dưới đây là những lỗi hay gặp khi kê gối khi ngủ:
- Gối quá cao hoặc quá thấp: Không duy trì được đường cong tự nhiên của cổ, dễ dẫn đến đau cổ, vai, lưng.
- Dùng gối quá cứng hoặc quá mềm: Gối cứng gây áp lực lên cổ, trong khi gối mềm không hỗ trợ đủ.
- Kê quá nhiều gối: Có thể làm căng cơ cổ, gây lệch cột sống.
- Gối chỉ dùng để kê đầu mà không hỗ trợ cổ: Cổ không được nâng đỡ đúng, làm tăng khả năng đau mỏi.
- Gối đã cũ, mất hình dạng: Gối lâu ngày không còn độ đàn hồi, giảm khả năng hỗ trợ.
- Không tương thích với tư thế ngủ: Chẳng hạn như ngủ nghiêng với gối quá thấp, hoặc ngủ ngửa với gối quá cao.
- Kê gối lệch, không thẳng hàng với cơ thể: Dễ dẫn đến lệch cột sống và đau mỏi vai gáy.
- Gối bẩn, chứa bụi bẩn hoặc mạt bụi: Có thể gây ra dị ứng và cảm giác khó chịu khi ngủ.
Gợi ý về bộ sưu tập gối ngủ của Zzbed
Bộ gối nằm của Zzbed được làm với chất liệu êm ái, thân thiện với môi trường và không có hóa chất độc hại, bảo đảm an toàn cho sức khỏe. Mỗi chiếc gối được:
- Xác nhận đạt tiêu chuẩn quốc tế về chất lượng và độ bền.
- Thiết kế theo hình dáng công thái học, ôm trọn đường cong của đầu, cổ, vai và gáy, phù hợp với mọi cách ngủ.
- Bề mặt có khả năng thông thoáng với hàng ngàn lỗ nhỏ, hỗ trợ lưu thông không khí và ngăn ngừa hiện tượng nóng hầm.
- Độ đàn hồi lý tưởng, giúp gối lấy lại hình dạng nguyên bản sau mỗi lần sử dụng.
Gối bông Fiber Zzbed
Gối bông Fiber Zzbed có kiểu dáng cổ điển với ruột gòn cao cấp được phân bổ đều, mang đến cảm giác mềm mại, phồng tự nhiên và êm ái ngay từ lần đầu đặt đầu nằm. Thiết kế này giúp giữ form gối ổn định, nâng đỡ vùng đầu – cổ theo tư thế ngủ tự nhiên mà không bị xẹp vón như gối thông thường.
Chất liệu gòn thoáng khí giúp hạn chế hầm nóng, đồng thời an toàn tuyệt đối cho da, phù hợp với mọi lứa tuổi và phong cách ngủ.
Gối Memory Foam Baby Cooling Zzbed
Gối Memory Foam Baby Cooling Zzbed mang kiểu dáng hiện đại với lõi foam kết hợp memory foam hybrid, thiết kế đặc biệt để nâng đỡ đầu – cổ – vai bé hiệu quả mà vẫn giữ độ thoáng khí. Kiểu dáng gối ứng dụng nguyên lý khoa học giúp giữ đường cong tự nhiên vùng cổ đang phát triển ở trẻ, giảm áp lực và hỗ trợ ngủ sâu hơn.
Áo gối mát lạnh và thoáng khí giúp bé cảm thấy dễ chịu ngay cả trong mùa nóng, đồng thời dễ dàng tháo – vệ sinh khi cần.
Khám phá bộ sưu tập gối Zzbed ngay hôm nay để kết hợp hoàn hảo với nệm và tận hưởng giấc ngủ êm ái, nâng đỡ cột sống tối ưu.\
162.000 ₫
134.000 ₫
380.000 ₫
155.000 ₫
297.000 ₫
1.161.000 ₫
Cách kê gối ngủ đúng cách là điều cần thiết để nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ rằng mỗi tư thế ngủ sẽ có những yêu cầu khác nhau về cách đặt gối, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và thoải mái hơn. Thử áp dụng những phương pháp mà Zzbed đã hướng dẫn và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ cũng như sự hồi phục sức khỏe của bạn nhé!
Đừng quên chọn gối phù hợp để nâng niu giấc ngủ trọn vẹn hơn. Tại Zzbed, có đầy đủ các loại gối: từ gối cao su thiên nhiên, gối memory foam ôm sát cơ thể, đến gối bông mềm mại, giúp bạn thư giãn hoàn toàn suốt đêm. Liên hệ ngay 0938 273 993 để được tư vấn chi tiết nhất!
Zalo
Hotline