Ngủ không gối có tốt không? Sự thật về lợi ích và tác hại

Nhiều người không thể ngủ ngon nếu thiếu gối, nhưng cũng có những người lại cảm thấy thoải mái hơn khi không dùng gối. Vậy, việc ngủ không gối có tốt không? ZZbed mời bạn đọc bài viết sau để nắm rõ hơn về vấn đề này.

Ngủ không gối có tốt không?

Ngủ không gối có thể tốt với một số người, nhưng không phù hợp cho tất cả.

Ngủ không gối là thói quen nằm ngủ không sử dụng bất kỳ loại gối kê đầu nào, để đầu và cổ tiếp xúc trực tiếp với bề mặt giường. Việc ngủ không gối mang lại cả lợi ích và tác hại, tùy thuộc vào tư thế ngủ, thể trạng và tình trạng cột sống cổ của mỗi người.

Ngủ không kê gối có lợi ích gì?

Gối có vai trò rất quan trọng, giữ cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng khi chúng ta ngủ. Nếu cột sống hoặc cổ không giữ được vị trí tự nhiên, điều này có thể làm cho chúng ta bị tỉnh giấc giữa đêm và dẫn đến mất ngủ.

Giảm mỏi cổ và đau lưng

Đối với nhiều người, việc sử dụng gối khi ngủ có thể khiến đầu lệch về phía sau quá nhiều, dẫn đến cong cột sống và tạo áp lực lên lưng dưới. Những ai không dùng gối trong lúc ngủ có thể chọn tư thế nằm sấp. Ngủ không gối có thể giúp cột sống được căn chỉnh đúng cách, từ đó giảm bớt tình trạng đau lưng hoặc mỏi cổ. Hơn nữa, sử dụng gối mỏng cũng có thể giúp giảm cảm giác đau nhức.

Ngăn ngừa nếp nhăn và giảm mụn

Nghiên cứu cho thấy gối có thể gây áp lực lên da trong lúc ngủ, đặc biệt là với những người nằm sấp hoặc nghiêng. Dần dần, điều này có thể tạo ra nếp nhăn và góp phần vào quá trình lão hóa. Ngủ không có gối có thể giúp khuôn mặt giữ được sự săn chắc, không bị nếp nhăn.

Vi khuẩn tích tụ trên gối có thể làm cho tình trạng da xấu đi. Việc không dùng gối sẽ giảm thiểu khả năng tiếp xúc với các tác nhân gây mụn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giúp cơ bắp thư giãn: Cơ thể sẽ tự điều chỉnh đến tư thế tối ưu, giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi, giảm căng thẳng.

Cải thiện lưu thông máu: Gối quá dày có thể tạo áp lực lên hệ mạch ở cổ. Ngủ không gối giúp máu lưu thông tốt hơn.

Tác hại khi ngủ không gối

Những người thường nằm nghiêng hoặc nằm thẳng khi ngủ có thể cảm thấy khó chịu khi không dùng gối, gây áp lực lớn hơn lên lưng và cổ, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng đau cổ khi tỉnh dậy. Dưới đây là một số nguy cơ bạn có thể gặp phải khi duy trì thói quen ngủ không dùng gối.

Tư thế kém

Ngủ ở tư thế nằm sấp mà không có gối có thể giúp cột sống nằm đúng vị trí, nhưng trọng lượng cơ thể tập trung ở giữa sẽ khiến cột sống không ở vị trí trung tính. Điều này dẫn đến việc tăng áp lực lên lưng và cổ. Tư thế này làm cho cột sống không duy trì được hình dạng cong tự nhiên của nó. Để cải thiện tư thế nằm sấp và giảm ảnh hưởng đến cột sống, bạn nên đặt một chiếc gối dưới bụng và xương chậu. Làm như vậy sẽ tạo sự cân bằng cho vùng giữa cơ thể, nâng đỡ tốt hơn và giảm áp lực lên cột sống, ngay cả khi không dùng gối.

Với các tư thế khác, việc ngủ không gối không phải là lựa chọn tốt nhất vì khiến cột sống ở vị trí không tự nhiên và kéo căng các khớp, cơ bắp. Nếu bạn thường nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, tốt nhất là nên sử dụng gối như bình thường.

Đau mỏi cổ

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ không dùng gối và cảm giác đau nhức ở cổ, vì vậy bạn cần cân nhắc trước khi quyết định không sử dụng gối. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, không dùng gối có thể giúp cổ và cột sống ở tư thế tự nhiên nhất. Tuy nhiên, khi nằm sấp, đầu có thể xoay sang một bên trong thời gian dài, điều này kéo dài cổ về phía sau, gây đau và khó chịu, đặc biệt khi mới tỉnh dậy do các cơ và khớp ở cổ bị kéo căng. 

Hơn nữa, việc không dùng gối làm tăng áp lực lên vùng cổ nhưng phân bổ không đều. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau cổ, cứng khớp hoặc đau đầu khó chịu khi bạn thức dậy.

Một số tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Ngoài việc ngồi không gối có các tác dụng tích cực hay tiêu cực, bạn cũng nên tìm hiểu tư thế nào phù hợp để mang lại cảm giác thoải mái và lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số tư thế ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ mà bạn nên tham khảo.

• Tư thế uốn cong giống như thai nhi: Đây là tư thế ngủ mà nhiều người thường lựa chọn và nó cũng mang lại lợi ích cho cơ thể. Những ai thường xuyên gặp phải hiện tượng đau lưng hoặc phụ nữ mang thai nên áp dụng tư thế này để có cảm giác thoải mái hơn và dễ ngủ hơn.
• Nằm nghiêng về 1 bên: Mặc dù việc ngủ nằm nghiêng có thể khiến làn da dễ hình thành nếp nhăn, nhưng nếu bỏ qua điều đó, tư thế này lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng ợ nóng và hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ.
• Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế được nhiều người ưa chuộng và có khả năng bảo vệ cột sống, giảm bớt cơn đau lưng và đau đầu gối. 

Nhìn chung, ngủ không gối chỉ phù hợp với một số tư thế và không phải là lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người. Để bảo vệ cột sống cổ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, việc sử dụng gối có độ cao và độ đàn hồi phù hợp vẫn là giải pháp tối ưu. Các dòng gối công thái học ZZbed được thiết kế theo đường cong tự nhiên của cổ, hỗ trợ tốt cho từng tư thế ngủ. Liên hệ 0938 273 993 để được tư vấn và chọn gối phù hợp.